06  4466 0228             hheijerman@live.nl

•   Mindfulnesstraining

 

 

De mindfulnesstraining of Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een praktische en effectieve methode om te leren omgaan met stress, pijn, moeheid, burn-out, ziekte en andere (gezondheids)klachten. Mindfulness, of aandacht of opmerkzaamheid,  is zorgzame,  vriendelijke en niet-oordelende, opmerkzame aandacht.

 

Aspecten van mindfulness zijn:

  • niet hoeven oordelen
  • geduld
  • frisse blik
  • vertrouwen
  • niet hoeven streven
  • acceptatie
  • loslaten / laten gaan
  • compassie en vriendelijkheid

Voor wie is de training geschikt?
De training is geschikt voor mensen met stress, (chronische) pijn, moeheid, overspannenheid, burnout, recidiverende depressies, slaapproblemen, hoge bloeddruk, ziekte en andere (gezondheids)klachten, en ook voor mensen zonder klachten die geïnteresseerd zijn in mindfulness.

 

De belangrijkste uitkomsten van onderzoek naar de effecten van de MBSR zijn:

  • blijvende afname van lichamelijke en psychologische klachten
  • beter kunnen omgaan met stress
  • beter kunnen ontspannen
  • positiever zelfbeeld
  • positiever beeld van de omgeving
  • herkennen van (denk)patronen
  • toename van assertiviteit
  • verbetering van kwaliteit van leven

De training
Door middel van meditatietechnieken en langzame bewegingsoefeningen leer je meer ontspannen aanwezig te zijn bij wat zich voordoet in je leven. Alles wat je ervaart is welkom. Of het nu prettig is of juist niet, je aanvaardt het zoals het is en opent je aandacht ervoor, zodat je werkelijk kunt zien wat er speelt en kunt volgen hoe het zich ontwikkelt. Daardoor gaan gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens minder met je op de loop. Geduld, een beetje humor en een mild oog voor onze menselijke hebbelijkheden en onhebbelijkheden helpen daarbij.

 

Het gaat niet om wilskracht maar om vriendelijke, zorgzame, accepterende  aandacht voor alles wat er is.

De beste resultaten bereik je door niets te willen bereiken, zelfs geen ontspanning.

 

Praktisch
Het zelf oefenen en ervaren staat in deze training centraal. De oefeningen zijn zorgvuldig opgebouwd en kunnen aan je mogelijkheden worden aangepast. In de bijeenkomsten is er ook tijd om ervaringen uit te wisselen en te onderzoeken hoe je mindfulness in je dagelijks leven kunt toepassen.

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 3 uur en een hele oefendag. Dagelijks oefen je thuis 1 uur met behulp van een werkboek en CD’s. Er vindt een individueel voorgesprek plaats.